Saltar al contenido
Punto Fape
  • Para Ellas
  • Dietas
  • Guía de ejercicios
  • Calcular tu IMC
  • Contacto
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Cuidados
    • Afeitado
    • Baño
    • Cabello
    • Consejos
    • Cosmética Masculina
    • Depilación
    • Estética
    • Perfumes
  • Estilo
    • Calzado
    • Complementos
    • Ropa de baño
    • Ropa interior
    • Ropa Sport
    • Tendencias
  • Fitness
    • Aeróbicos
    • Aquafitness
    • Cardiovascular
    • Musculación
    • Pilates & Yoga
  • Deportes
    • Culturismo
    • Artes marciales
    • De Montaña
    • De Invierno
    • Acuáticos
    • Extremos
    • Colectivos
    • Individuales
    • Psicología deportiva
  • Salud
    • Perder Peso
    • Prevención
    • Enfermedades
    • Anatomía
    • Wellness
  • Nutrición
    • Dietas
    • Nutrición Deportiva
    • Alimentación sana
    • Recetas Saludables
  • Tiempo Libre
    • Lo Mejor
    • Destinos
    • Libros
    • Tecnología
Inicio / Nutrición, Nutrición Deportiva, Perder Peso / Mantenerse en forma después de la dieta

Mantenerse en forma después de la dieta

Punto Fape

Llegó un dia en que decidiste empezar a ponerte en forma y pasado cierto tiempo has alcanzado tu objetivo, luces estupendo. Has perdido peso, tu abdomen luce plano y has desarrollado los músculos de pecho, espalda, brazos y piernas.
Has hecho mil sacrificios para lograrlo. ¿Qué haces ahora para mantenerte y no engordar? La respuesta es simple, seguir cuidándote y aprender a disfrutar haciéndolo. Te decimos cómo.
Cuando un nutricionista o un endocrino te ponga una dieta, puedes hacerla hasta que hayas bajado el peso deseado o que te haya recomendado el especialista. Una persona tiene un peso adecuado en términos de salud cuando su índice de masa corporal está por debajo de 25. Alcanzar un IMC menor de 18,5 es peligroso.
mantenerse delgadoUna vez que hayas adelgazado, debes tener cuidado tanto para no volver a engordar como para no obsesionarte y seguir adelgazando sin control. La clave, como dice Loles Vives, Bióloga y Master en Nutrición y Dietética, es seguir cuidándose, aunque ya no de forma tan restrictiva.
Según Loles, «Tu dieta debe sufrir un par de cambios: añadir a tu desayuno pan integral o cereales, y en las comidas y cenas incorporar unas 5 cucharadas soperas de arroz, pasta o 5 ó 6 cucharadas de legumbre cocida o incluso unos 150 gramos de patata cocida. Si ves que ganas peso o un día te das el gustazo de pasarte (es humano y debes hacerlo) entonces durante unos días debes seguir de nuevo la dieta.»
«Pero lo dicho, hay que seguir cuidándose. Si vuelves a comer igual que antes o cometiendo los mismos errores nutricionales y vuelves a tomar alimentos excesivamente calóricos (ricos en azucares, grasas, etc.) volverás a engordar», añade Loles.
En resumen: para mantener un peso hay que cuidarse siempre. Pero no te deprimas, cuidarse no es sinónimo de pasarlo mal o tener que estar siempre muerto de hambre.

Ejercicio: la mejor ayuda

Una de las armas más eficaces, baratas y divertidas que tienes para no engordar es hacer ejercicio. Si te mueves quemas calorías y mantienes siempre activo tu metabolismo, con lo cual puedes permitirte ser mucho más flexible con tu dieta. De hecho, si practicas actividades intensas de forma constante incluso puedes darte bastantes caprichos.
Si tienes claro que no quieres volver a engordar e incluso te gustaría bajar un poquito más de peso, lo mejor es que te apuntes a un gimnasio o contrates un entrenador personal. Haciendo todos los días una hora de ejercicio -que es lo normal para compensar las horas de inactividad- puedes dejar de preocuparte por tu peso.
Por otra parte, después de adelgazar, hacer ejercicio te ayudará a poner en su sitio todo lo que se haya quedado fláccido y blando. No hay otra forma aparte de la cirugía.

¿Qué tipo de ejercicio debes hacer?

Si tienes problemas de sobrepeso: empieza con clases de tonificación o camina todos los días, eso te ayudará a aumentar el ritmo de tu metabolismo.
Si sólo te sobran algunos kilos: debes hacer, sobre todo, ejercicio aeróbico de intensidad moderada durante al menos 40 minutos y, si puedes, todos los días. Por ejemplo: aeróbicos, body combat, jogging, pádel, capoeira, natación, etc.
Si estás en tu peso: cualquier tipo de actividad física, combinando ejercicio aeróbico con tonificación.

Solo para mujeres

Cuando llega la menopausia cuesta mucho más adelgazar, a las mujeres les parece que todo las hace engordar. Aunque coman muy poco no consiguen adelgazar o tienen que estar constantemente a dieta. Si éste es tu caso, debes hacer lo siguiente:
– Eliminar el consumo de alimentos ricos en azúcares. Bollería, tartas, postres, refrescos, y todo aquello que contenga azúcar en exceso.
– Restringir las féculas: pasta, patatas, arroz, pan, legumbres.
– Olvidarte del alcohol, limitándote a una copa de vino o cerveza de vez en cuando.
– Aumentar el consumo de verduras pero controlar el de frutas, demasiado ricas en azúcares simples. No significa que dejes de comer frutas, solo que lo hagas con moderación.
– Empezar a cocinar con poca sal, ya que favorece la retención de líquidos.
Pero no todo tienen que ser restricciones e inconvenientes, si haces del ejercicio un hábito diario podrás controlar el peso con facilidad. La clave está en no abandonarse nunca a una vida sedentaria.
Otro consejo útil es mantenerte lo más activa que puedas en tu vida diaria, eso te hará estar entretenida, no pensar en comer y quemar más calorías. Si eres muy nerviosa y comes por impulsos, nadar, hacer tai chi o body balance te ayudará a controlar tu cuerpo y tu mente.
Visto en soloellas.com

AnteriorTonificar, adelgazar y lucir como se quiere
SiguienteBiotipos, porqué el músculo se convierte en grasa
  • Portada
  • Acerca de
  • Privacidad
  • Aviso Legal
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
Copyright © 2021 Punto Fape.
Esta web usa cookies
Este sitio web utiliza cookies para mejorar su experiencia. Al continuar con la navegación entendemos que se acepta nuestra Política de cookies.Aceptar Reject Mas Info
Políticas de Privacidad & Cookies

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necesarias
Siempre activado

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

No necesarias

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.