Muchas personas están convencidas de que entrenando intensamente aquellas zonas de su cuerpo que consideran problemáticas lograrán mejorarlas, pero esto no es del todo correcto.
En principio es así al referirnos al tono muscular, por ejemplo una persona que desea reafirmar glúteos porque los tiene caídos o flaccidos, logrará endurecerlos al hacer ejercicios para los glúteos, lo mismo es válido para cualquier zona muscular en las mismas condiciones.
Pero si el problema está relacionado con exceso de tejido graso acumulado entonces la solución no podrá ser exclusivamente localizada, para que se entienda mejor, si se tiene demasiada chicha en la zona abdominal esa grasa no se perderá entrenando de forma intensa los abdominales.
Como tampoco se perderá grasa haciendo cientos de ejercicios para entrenar las caderas. Debemos entender que la grasa no se elimina de donde queremos, igual que no solo se acumula únicamente en una zona determinada.
La mayoría de las personas busca perder peso para mejorar tanto en apariencia como en salud, y aquí también es preciso recalcar algunas cosas. Perder peso no es sinónimo de mejor salud ni de mejor apariencia, realmente lo que se debe buscar es disminuir el porcentaje de grasa acumulada cuando éste es elevado.
Si se hacen ejercicios junto a una dieta equilibrada se logrará disminuir ese tejido graso de mas, pero al mismo tiempo se potencia la formación de nuevo tejido muscular, por lo que perder kilos no refleja la realidad del cambio corporal que se experimenta. Para ello es necesario conocer el índice de masa corporal que nos da una visión mas precisa.
Aclarados estos aspectos, pasemos a revisar las alternativas que nos permitirán modificar la proporción corporal por disminución de grasa acumulada y el fortalecimiento del sistema muscular.
Ejercicio cardiovascular como correr, nadar, andar en bici o bailar, no menos de 20 minutos por sesión y ejercicios de tonificación muscular para todo el cuerpo, que pueden estar divididos en varias sesiones de entrenamiento o en una sola.
Con ellos se aumenta el metabolismo basal, es decir las necesidades mínimas calóricas para mantener nuestro organismo, ya que al estar mas entrenados, los músculos necesitarán más energía y utilizarán de forma mas eficiente las calorías provenientes de los alimentos, incluso mientras estamos durmiendo.
En definitiva, iremos perdiendo grasa de todo el cuerpo a la vez si ponemos el remedio necesario, pero evidentemente lo notaremos algo más donde más nos sobra. Y no olvides que por mucho ejercicio que realices si el aporte energético de tu dieta sobrepasa lo que necesitas, estarás más en forma pero quemar grasa será tarea complicada.