En la rutina de entrenamiento de pecho es importante incluir la ejecución de pullovers, bien sea con mancuernas o barra; es un ejercicio muy completo que estimula toda la musculatura del pecho, sin embargo se debe tener precacución al realizarlo porque puede causar lesiones o accidentes.
De todas las variantes las mas seguras para los principiantes son las que se realizan con apoyo completo del torso en banco estrecho, bien sea banco plano o inclinado; cuando ya se haya logrado cierta fortaleza muscular, pueden ejecutarse los pullovers con apoyo exclusivo de los hombros, cuello y cabeza sobre el banco.
En el entrenamiento de pecho es importante incluir ejercicios que estimulen a diversos músculos para lograr una mayor acción sobre la caja torácica, para tu sesión de musculación de pectorales no olvides los pullovers con mancuerna o barra, consituyen un ejercicio básico y obligatorio para cualquiera que se tome en serio su condición física y entrene con pesas.
Ejecución
Estirado en un banco, boca arriba, coger una mancuerna con las dos manos y estirar los brazos colocándola frente al pecho. Bajar lentamente con los brazos estirados hasta que la mancuerna llegue a la linea con la cabeza.
Cuando el peso sea alto flexionar los codos. Luego, levantar de nuevo usando el dorsal todo lo que se pueda.
Este mismo ejercicio se puede realizar con una barra corta bajando con los brazos completamente estirados.
Músculos involucrados
Pectoral mayor, pectoral menor, tríceps, dorsal ancho, serrato mayor, romboides, redondo mayor.
Demostración
Adrián Andreani – Pullovers con mancuerna
Fuente: Youtube
Pullovers con mancuerna para avanzados
Fuente: Youtube