Polea trasnuca es un ejercicio básico recomendado para principiantes porque permite desarrollar fuerza suficiente antes de pasar a realizar ejercicios de mayor demanda.
Se debe ejecutar con cuidado siguiendo una técnica correcta porque puede producir lesiones de la columna cervical y de los hombros.
¿Cómo se hace?
Sentado frente al aparato de poleas y con las piernas fijas, coger la barra con las manos hacia abajo bastante separadas, tirar de la barra por detrás de la nuca ensanchando el pecho y llevando los codos hacia el tronco. Regresar a la posición inicial controlando el peso.
Músculos involucrados
Dorsal ancho, redondo mayor, bíceps, braquial anterior, supinador largo, trapecio, romboides.
Vídeo Jalones con polea trasnuca
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