Para quienes han hecho algunos excesos en el último tiempo y desean prepararse para el verano una semana de dieta para bajar de peso y desintoxicarse es lo más aconsejable.
Es sólo una semana donde lo más importante es llevar una dieta ligera y sana que no solo ayuda a recuperar la forma sino también a eliminar toxinas del cuerpo.
Obviamente que nos referimos a un par de kilos de más, ya que para aquellos que se encuentran con un sobrepeso importante deberán primero consultar al nutricionista quien les dará una dieta equilibrada, baja en calorías pero tendiendo en cuenta algunos detalles como edad, sexo, actividad que desarrolla, etc.
Estos cuidados durante una semana son recomendables para quienes han estado comiendo alimentos fuertes o con demasiada grasa y tanto el estómago como el hígado están necesitando de un merecido descanso, ayudando también a mejorar el aspecto de la piel.
- Día 1
Desayuno
Té o café con leche desnatada endulzado con sacarina,
1 rebanada de pan integral tostado untada con queso de diet
1 yogur desnatado
1 rodaja de piña
Comida
1 porción de arroz blanco mezclado con verduras cocidas al vapor.
1 filete de pescado a la parrilla
1 rodaja de piña natural
Cena
Ensalada variada (lechugas, endivias, zanahoria, tomate, pepino, espinacas, etc.) 1 tortilla francesa
1 un yogurt natural desnatado con trozos de frutas frescas
- Día 2
Desayuno
1 vaso de licuado de manzana y zanahoria
2 tostadas con queso fresco
1 yogurt natural
1 taza de té verde sin azúcar
Comida
1 plato de caldo de verduras
1 porción de pescado hervido con aceite de oliva
1 yogur natural
Cena
1 porción de Judías verdes y 1 patata cocidas
1 porción de pollo a la parrilla
1 manzana asada con canela
- Día 3
Desayuno
1 porción de compota de manzana y pera,
1 tostadas de pan integral con una cucharadita de aceite de oliva virgen
1 yogur desnatado
Comida
1 porción de ensalada de endivias con lentejas cocidas aliñada con una vinagreta ligera,
1 porción de pollo asado sin la piel
1 fruta natural
Cena
1 porción de brócoli cocido y aliñado con una cucharada de aceite,
1 tortilla de un huevo con gambas
1 fruta fresca
- Día 4
Desayuno
1 vaso de zumo de piña natural,
1 rebanada de pan tostado con tomate y una cucharadita de aceite
1 taza de té verde
Comida
1 ensalada de tomate y queso fresco con orégano
1 porción de mejillones al vapor
1 kiwi
Cena
1 porción de acelgas salteadas con jamón,
1 porción de pescado azul al vapor
1 yogur con una cucharadita de semillas de lino
- Día 5
Desayuno
1 vaso de zumo natural de zanahoria o manzana
1 tortilla de un huevo con vegetales picados
1 taza de té o café con leche desnatada
Comida
1 porción de champiñones al ajillo
1 filete de ternera a la plancha sin grasa
1 manzana al horno con canela
Cena
1 porción de ensalada de berros y zanahoria
1 porción de pescado hervido con cebolla
1 yogur
Para los días 6 y siete optar por alguno de los menús de los días anteriores, sin olvidarse de desayunar diariamente, ya que así el metabolismo comienza a funciona.
En cuanto a los tentempiés nada mejor que una fruta fresca, atún en lata, un puñado de frutos secos
Es importante en lo posible incluir vegetales en cada menú ya que son los mejores aliados cuando de controlar el peso se trata, como también dejar descansar durante una semana el estómago.