Cada fisicoculturista tiene una parte de su cuerpo que destaca y en el caso de Dorian Yates es la espalda, tanto así que se le reconoce como el hombre con la mejor espalda de todos los tiempos.
Yates, quien ganó seis veces el Mr. Olympia, comparte con nosotros, en un artículo que publicó para una reconocida revista de fisicoculturismo, los motivos por los cuales considera que el remo con agarre invertido es uno de los mejores ejercicios para aumentar el tamaño de la espalda.
El remo con barra es uno de sus ejercicios favoritos, lo considera fundamental en la rutina de ejercicios para la espalda; en su opinión el agarre invertido le da al bíceps braquial una ventaja mecánica para manejar mas peso frente al agarre convencional, pero enfatiza que es importante utilizar una forma apropiada al realizar remos y calentar correctamente para prevenir lesiones.
Remo con agarre invertido
La técnica seguida por Dorian Yates para realizar el remo con barra consiste en colocar el torso aproximadamente en un ángulo de 70 grados y no paralelo al piso, de esta forma se logra mantener más estable la parte baja posterior y con los músculos laterales en una posición mecánica mas fuerte lo que permitirá mover mas peso con mayor intensidad.
Al levantar la barra es preciso concentrarse en usar solamente los músculos de la espalda para mover el peso. Tirar de él fuertemente pero de manera controlada. Sostener el peso durante dos segundos antes de bajarlo pausadamente, más despacio que la parte positiva.
Aunque con el agarre invertido se puede levantar mayores pesos, escoger uno u otro agarre se debe basar en que tan cómodo te sientas con cada uno y los objetivos que tengas.
Si no puedes sostener el peso o no lo puedes bajar de una manera controlada, es que estas utilizando un peso excesivo.
Rutina de espalda de Dorian Yates
La sugerencia de Yates para entrenar la espalda y hacerla crecer hasta límites insospechados consiste en una rutina de 6 ejercicios, veamos el detalle.
Jalones o pull downs en máquina hammer
2 series de calentamiento de 15 y 12 repeticiones respectivamente
1 serie de 8 a 10 repeticiones
Remo con barra y agarre invertido
1 serie de calentamiento de 12 repeticiones
1 serie de 8 a 10 repeticiones
Remo a una mano en máquina hammer
1 serie de 8 a 10 repeticiones
Híperextensiones
1 serie de calentamiento de 8 repeticiones
Peso muerto
1 serie de de 8 repeticiones
Para intentar seguir estas sugerencias es preciso considerar que Dorian Yates es seguidor del método Heavy Duty, por tanto en sus rutinas encontramos aplicados tales principios; en sus propias palabras: “Un peso elevado junto a una forma de ejecución estricta es igual a mayor intensidad, y ésa era la clave en mis entrenamientos.”
Les recuerdo que estas técnicas no son adecuadas para principiantes y que el crecimiento muscular se debe lograr poco a poco dando al cuerpo los estímulos que corresponden según nuestro nivel.