Lo hemos dicho en otras oportunidades “una dieta ideal para deportistas es con alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías”, pues con esa combinación se facilita conseguir músculos con buena definición y fuertes.

Así, una dieta que tenga como base pescado, carne blanca, legumbres y clara de huevo, entre otros alimentos, es la combinación perfecta para aportar proteínas animales y vegetales sin sumar calorías y obtener músculos fuertes.

¿Qué es una dieta rica en proteínas y baja en calorías?

Una dieta rica en proteínas y baja en calorías es en realidad un estilo de alimentación y su principal objetivo es llevar al cuerpo al estado de “cetosis”, un proceso que hace que nuestro organismo al no recibir suficientes carbohidratos utilice la grasa reservada para conseguir la energía que necesita.

Desde Punto Fape siempre incentivamos a mantener una dieta sana y equilibrada y más si se realiza entrenamiento físico habitualmente ya que en esos casos se somete a los músculos a un elevado esfuerzo y es necesario recuperarse del estrés a través de la alimentación.

Alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías

Vemos entonces algunos alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías que te ayudarán a conseguir una mejor musculatura y fuerza.

Carne blanca

La carne blanca de pollo o pavo aporta al organismo proteínas animales completas y saludables. El único secreto es consumir este tipo de carne sin piel pues es allí donde están las grasas saturadas que son dañinas para la salud.

Pescado

Otra carne saludable con proteínas de origen animal es la del pescado, alimento importante y que debe estar presente en una dieta equilibrada ya que no solo son altas en proteínas sino también en minerales, vitaminas y ácidos grasos esenciales.

Clara de huevo

Otro clásico de una dieta saludable y equilibrada para un deportista es la clara de huevo que aporta proteínas de origen animal y es sana pues apenas contiene grasas y calorías.

Es necesario sin embargo tener en cuenta que para que el organismo sintetice mejor las proteínas deberás mezclarlas con una yema y cocinarlas ya que si las consumes crudas tu organismo no podrá asimilar las proteínas correctamente.

Legumbres y granos

En relación a las legumbres y granos encontramos en estos alimentos proteínas vegetales, siendo las más conocidas y consumidas en la actualidad las judías, garbanzos, soja y lentejas.

Ricas en proteínas de alto valor biológico estos alimentos tienen pocas calorías, sino que aportarán al organismo minerales y vitaminas.

Champiñones

Las setas y champiñones son ricos en proteínas vegetales y no solo dan sabor a la comida sino que aportan minerales y fibra, siendo bajos en calorías y ricos en proteínas, con un alto poder de saciedad.

Aceites de aguacate y coco

Así como se recomienda evitar el consumo de grasas procesadas también es aconsejable incluir en la dieta de un deportista grasas naturales consumiendo aceite de aguacate o aceite de coco ya que son grandes fuentes de grasas saludables.

Los beneficios de seguir una dieta con alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías es que ayuda a bajar de peso pero también es el plan perfecto para quienes practican deportes y necesitan no solo estar en forma sino también tener músculos definidos y fuertes.