Existen diferentes dietas para deportistas, cada una relacionada diseñada con la actividad física que desarrollan habitualmente. Hoy desde Punto Fape compartimos una dieta para máxima definición muscular, recomendada para los culturistas que ya tienen un bajo nivel de grasa y buscan en un plan nutricional conseguir un cuerpo definido.
Esta es una dieta especialmente diseñada para culturistas y por lo tanto cuenta con una importante cantidad de proteínas a razón de 3 grs. por kilo de peso corporal. No es una dieta recomendada para deportistas que desean perder peso de forma totalmente saludable. Con una baja cantidad de hidratos de carbono, esta dieta para máxima definición muscular está diseñada para no entrar en cetosis.
Cabe aclarar que las dietas que buscan entrar en cetosis son las que tienen una proporción de hidratos de carbono reducidos con la finalidad de fomentar la oxidación de las grasas encargadas de dar lugar a la formación de los denominados cuerpos cetónicos.
Es necesario también tener en cuenta que estos cuerpos cetónicos son utilizados por el cerebro como fuente de energía que reemplaza la falta de glucosa. La cantidad
de carbohidratos permite que el deportista pueda seguir con su entrenamiento con una intensidad elevada y sin sentir agotamiento.
Asimismo, la dieta para máxima definición muscular que presentamos tiene una cantidad de grasas moderada, pero también se absorben de fuentes de calidad, mientras que las grasas saturadas son reducidas al mínimo.
Algo importante a tener en cuenta es que esta dieta para máxima definición muscular es para personas de unos 80 kilos y por lo tanto serán necesarias las adaptaciones correspondiente reduciendo o aumentando las porciones según el peso del deportista.
Menú de la Dieta para máxima definición muscular
Desayuno
- Al levantarse 1 termogénico con un vaso de agua.
- 1 taza de café o té con 25 grs avena o muesli.
- tortilla preparada con 8 claras de huevo.
- 250 grs de pavo asado frío.
- 1 vaso de zumo de naranja.
- 1 taza de fresas o kiwis.
- 3 cápsulas de Omega 3 de 500 mg.
Media mañana
- 4 galletas de arroz integral.
- 40 grs. de proteína de suero disuelta en agua.
- 6 nueces enteras.
Almuerzo
- 1 porción de ensalada de hojas verdes y tomate.
- 1 porción de verduras cocidas a la plancha o a la parrilla.
- 25 grs de arroz integral o pasta de harina integral.
- 250 grs pollo, ternera o pescado asados al horno o a la parrilla.
- 3 cápsulas de Omega3 de 500mg.
Merienda
- 1 patata mediana con cáscara asada.
Cena
- 1 porción de puré de verduras o de vegetales asados al horno o a la parrilla.
- 250 grs. de pescado al horno o 500 grs clara de huevo (crep)
- 10 grs aceite oliva extra virgen para preparar el pescado.
Esta dieta para máxima definición muscular cuenta con las siguientes proporciones: 240 gramos de proteínas para un deportista de 80 kilos de peso, además de 100 gramos de hidratos de carbono y también 60 gramos de grasas saludables.
Un plan de comidas recomendado especialmente para quienes practican culturismo y que ya han conseguido tener un bajo nivel de grasa corporal pero necesitan ahora de un plan nutricional adecuado y saludable que les permite lograr un cuerpo con buena definición y tonicidad muscualr.