PEP, Plan para Eliminar la Panza
19 de diciembre
Invierno o verano, no importa la época del año en la que se esté para comenzar un plan que nos permita perder el excedente de grasa acumulada en la zona abdominal.
Y es que una de las zonas de nuestro cuerpo que más cuesta recuperar es el abdomen, pero aunque parezca imposible poseer un abdomen plano, tonificado y bien marcado no es el privilegio de unos pocos afortunados.
Todos podemos tener un abdomen sin grasa y firme, basta con proponer y comprometeternos a cumplir un plan integral que contemple todos los factores que intervienen para que esto sea posible.
Varios lectores del blog han dejado preguntas y mostrado su decepción porque el entrenamiento que hacen no da los resultados esperados; algunos de ellos hacen cientos de repeticiones de ejercicios abdominales y debo decirles que este es un método poco efectivo y genera más perjuicios que beneficios a la mayoría de las personas.
Según sea uno u otro el ejercicio abdominal que se ejecuta con series muy largas, se descompensa la fuerza de algunos músculos en relación a otros, lo que puede causar problemas como dolores lumbares o cervicales, además de engrosar el abdomen en lugar de reducirlo como se pretende.
Otros han comentado sobre la ineficacia de su dieta e incluso algunos han dicho que utilizan medicamentos para adelgazar, a ellos recordarles que una dieta inapropiada o mal realizada al igual que pasar hambre o automedicarse con productos adelgazantes y/o diuréticos jamás permitirán lograr los resultados deseados.
La combinación de una dieta ajustada, ejercicios aeróbicos ,el entenamiento de abdominales ybeber gran cantidad de agua, dará los resultados ansiados en corto tiempo; perder la panza requiere constancia, voluntad y dedicación.
Abdomen plano en dos meses
Aunque el título no es tan atractivo como el de muchos artículos de televenta, cualquiera puede recuperar un abdomen plano como antaño y además definirlo en unas 8 semanas de entrenamiento, eso sí, es preciso seguir a rajatabla todas las instrucciones que se exponen en el PEP o Plan para Eliminar la Panza.
En todos los casos, especialmente para quienes padecen algún problema de salud de cualquier tipo, es necesario que consulten con su médico y realizar un reconocimiento oportuno antes de hacer cualquier ejercicio.
PEP o Plan para Eliminar la Panza
Lo dicho anteriormente, para lograr un abdomen plano y tonificado eliminando la grasa excedente, es necesario integrar con constancia y disciplina 4 elementos: dieta equilibrada, entrenamiento aeróbico regular, entrenamiento abdominal específico e hidratación suficiente.
Fatorexia, distorsión de la propia imágen
Dieta para reducir algunos talles del abdomen
Para adelgazar es necesario utilizar el buen senso
Serie para tus abdominales
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Iniciándonos en el entrenamiento con pesas. Rutina primeros meses. 
Daniel Córdova
anita
fatima
Ramon
Hola, soy un chico de 1.83 con un pesso de 78.5 kg, estoi en el gimnasio des de hace 3 años y he podido mejorar algó, peró lo que necesito saver, es como puedo hacer una dieta para que mi cuerpo pueda aumentar y asi poderme ver un poco mejor.
ATT: mARC^^
Una buena cintura es la envidia de todo el mundo. Es imprescindible trabajar la zona lumbar para equilibrar la sección media del cuerpo.
Saludos,
Mauro.
hola
estoy intento entrenar mi area abdominal pero no se marca a pesar de el ejercicio fisico q debbo hacer????
bueno eso se debe a q come muxo carbohidratos con proteinas bajos en colesterol y grasas, o sea comes harto pero no engordas solo aumentas la masa muscular ya q si comes sano y haces ejercicios(como las pesas y abdominales) te adelgazas de panza x decirlo asi la grasa suelta q tanto nos incomoda e ir aumentando masa muscular y como iras ejercitando esa masa muscular con entrenamiento fisico se transforma en musculo ….asi de facil
yo llevo un mes comiendo sano y reduci bastante la grasa suelta y auemnte masa muscular comiendo cada 2 horas doy mi plan
en el dia comer hartos carbohidratos acompañados de proteinas
carbohidratos (lentejas,arroz,pure,tallarin) si los cocinas sano aumentaran su masa pero no con grasa….tallarin blanco por ejemplo
y lo acompañas con una presa de pollo o carne o jurel o atun ya q estas cosas contienen proteinas y tb carbohidratos (todo hecho en agua , 0 de aceite) come esas cosas cada dos horas hasta las 6 de la tarde mas o menos o las 5 de la tarde y de ahi tienes q comer purar proteinas no tanto carbohidratos como x ejemplo ensaladas verdes(palta, lechuga,brocoli etc… pero sin aceite!!) y acompañarlo con pollo o atun o jurel o pescado o carne…..
ten en cuenta q cuando duermes tu cuerpo sigue trabajando absorviendo los nutrientees necesarios para el cuerpo, si antes de dormir te alimentas dehartas proteinas sin grasa..tu cuerpo mientras duermes absorvera toda las proteinas necesarias y carbohidratos sobrantes del dia, tb tienen q tomar muxo liquido (agua o jugos energeticos)todo esto acompañado con un buen ejercicio q no sea exigente estaran al otro lado
yo en dos meses de gimnasio…y un mes de esta dieta me ha ido muy bn
(no dejo de lado q tomo suplemento deportivo, jugos energeticos x lo menos 500 ml diarios, y tb tomo proteinas de suero de leche acompañado con leche descremada)
espero q les sirva salu2
XePa!
PD:anabolicos para su mejor entendimiento : si te comes una pechuga de pollo, tu cuerpo absrove un 5% de la proteina q tiene esa pechuga de pollo, consumiendo anabolicos lo q hace es q de esa pechuga de pollo te absorva el 100% de proteinas (o sea ayuda a incrementar mas rapido masa muscular) x lo menos eso tengo entendido asi me lo explicaron…..
DISCULPEN algo mas… yo tengo un pequeñoproblemita en la pierna izquierda y por eso no puedo hacerpesasen piernas…por eso hago ciclismo… esta bien hacer ejerccios tres vecesal dia???…. mido 174cm y peso 75 kilos mas o menos… y tengo una panzaq me da coelra…. a por ciertolosanabolicosson buenos????….
No entiendo algo…oseasi quiero aumentarcolumen en areas como piernas brazosoespalada… yu quiero tener un abdomen plano y marcado no voluminoso COMO HAGO?? x q para eso tengo que comer… s lo q no entiendo!…
beuno.- yo hagociclismo una hora en la madrugada de ahi antes del almuerzo hago abdominales 15min en la tarde 2 horas en el gym paraejercicios de la cintura para arriba…ESTOY bien??..que NECESITO COMER??? taylorLautner come “cada dos horas” y asi es flaco agarrado???? I DONT UNDERSTAND!!!!!!!!
hola me gustaria saber algun plan nutricional para poder subir de peso, mi peso actual es de 65 pero por mas que como no subo de 67 y pierdo lo que subo muy facilmente, y mi meta es llegar a pesar 75 kilos, pero como lograrlo?? gracias.
tengo el estomago flacido ke puedo hacer no lo kiero pal veranooo!!!
ayudenme gracias
hola tengo 17 años y hace 10 meses di aluz pero ahora mi cuerpo sta horrile q puedo hacer para tener el vientre plano y tener trasero ayudenme plizz?
buenas . .quisiera saber que tipo de entrenamiento debo realizar para obtener un buen desarrollo muscular en el area abdominal . . .tengo 17 años y llevo haciendo ejercicios desde los 15 . . he marcado un poco esta zona . .y me siento orgulloso del trabajo que he hecho . . pero me gustaria saber cuales son los ejercicios adecuados para desarrolar esta area . . la alimentacion requerida y el numero de repeticiones de cada ejercicios . . .(ojo) no quiero ejercicios para sacar abdominales en 2 dias ni nada de eso . . yo estoy conciente de que esto es un trabajo que lleva su tiempo y dedicacion . . .
Sres. el articulo no es muy completo, solo les da una pauta de lo que tienen que hacer, busquen una dieta libre de carbohidratos, baja en calorias, que le ayude a ganar masa muscular, complementen esto con algo de aerobicos. ejercicios para la pansa y listo.
hola, como siempre muy buenas las recomendaciones, probare estos ejercicios de una vez, gracias por los consejos y saludos a todos!!!
hoOla
mira tengoO
poca panza pero es un
poco flacida que puedo hacer
espero y me puedan ayudar
hola sera que me pueden ayudar a eliminar pansa es que tengo una y no la aguanto quiero marcarme
Hola, el beber suficiente agua ayuda a elimina la grasa acumulada en la penza? y como se puee lograr masa muscular en zonas dificiles como las pantorrillas?
Hola, que se puede hacer cuando en la zona abdominal, no se cuaenta con suficiente masa muscula, no tengo mucha penza pero si es muy flacida.