20 comentarios

  1. salvi

    Hola tengo 14 años y tengo como medio kilo de grasa abdominal , los abs se me notan solo cuando tiro la grasa para abajo, me gustaria saber que ejercicios puedo hacer para aumentar los laterales , porque tengo las caderas muy anchas, y en cuanto tiempo podria conseguir i objetivo

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  2. luis guillermo

    hola quisiera tener una dieta balanceada para ganar masa muscular voy al gym de 4 a 5 dias
    pero los resultados no se ven mucho no se si deba tomar proteinas o otra clase de bebidas para este resultado si me pueden ayudar con esto les agradezco mucho

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  3. pedro pablo

    hola… por mas que trato no puedo bajar de peso… sera que eso tiene que ver con mi contextura…

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  4. EDGAR CASTAÑEDA ESTRADA

    Hola, yo tengo un problema de sobre peso y colesterol alto, me interesa bajar de peso para tener controlado el colesterol y un problema es la panza de birriero que tengo, como puedo equilibrar los ejercios y cuales serian los mas indicados para mi problema, además de que tengo que trabajar en diferente horarios cada semana inclusive de noche y esto pues de saca de balance.

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  5. Marc P

    Hola, soy un chico de 1.83 con un pesso de 78.5 kg, estoi en el gimnasio des de hace 3 años y he podido mejorar algó, peró lo que necesito saver, es como puedo hacer una dieta para que mi cuerpo pueda aumentar y asi poderme ver un poco mejor.

    ATT: mARC^^

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  6. Una buena cintura es la envidia de todo el mundo. Es imprescindible trabajar la zona lumbar para equilibrar la sección media del cuerpo.

    Saludos,

    Mauro.

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  7. fabian

    hola
    estoy intento entrenar mi area abdominal pero no se marca a pesar de el ejercicio fisico q debbo hacer????

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  8. sebastian

    bueno eso se debe a q come muxo carbohidratos con proteinas bajos en colesterol y grasas, o sea comes harto pero no engordas solo aumentas la masa muscular ya q si comes sano y haces ejercicios(como las pesas y abdominales) te adelgazas de panza x decirlo asi la grasa suelta q tanto nos incomoda e ir aumentando masa muscular y como iras ejercitando esa masa muscular con entrenamiento fisico se transforma en musculo ….asi de facil
    yo llevo un mes comiendo sano y reduci bastante la grasa suelta y auemnte masa muscular comiendo cada 2 horas doy mi plan
    en el dia comer hartos carbohidratos acompañados de proteinas
    carbohidratos (lentejas,arroz,pure,tallarin) si los cocinas sano aumentaran su masa pero no con grasa….tallarin blanco por ejemplo
    y lo acompañas con una presa de pollo o carne o jurel o atun ya q estas cosas contienen proteinas y tb carbohidratos (todo hecho en agua , 0 de aceite) come esas cosas cada dos horas hasta las 6 de la tarde mas o menos o las 5 de la tarde y de ahi tienes q comer purar proteinas no tanto carbohidratos como x ejemplo ensaladas verdes(palta, lechuga,brocoli etc… pero sin aceite!!) y acompañarlo con pollo o atun o jurel o pescado o carne…..
    ten en cuenta q cuando duermes tu cuerpo sigue trabajando absorviendo los nutrientees necesarios para el cuerpo, si antes de dormir te alimentas dehartas proteinas sin grasa..tu cuerpo mientras duermes absorvera toda las proteinas necesarias y carbohidratos sobrantes del dia, tb tienen q tomar muxo liquido (agua o jugos energeticos)todo esto acompañado con un buen ejercicio q no sea exigente estaran al otro lado
    yo en dos meses de gimnasio…y un mes de esta dieta me ha ido muy bn
    (no dejo de lado q tomo suplemento deportivo, jugos energeticos x lo menos 500 ml diarios, y tb tomo proteinas de suero de leche acompañado con leche descremada)

    espero q les sirva salu2
    XePa!

    PD:anabolicos para su mejor entendimiento : si te comes una pechuga de pollo, tu cuerpo absrove un 5% de la proteina q tiene esa pechuga de pollo, consumiendo anabolicos lo q hace es q de esa pechuga de pollo te absorva el 100% de proteinas (o sea ayuda a incrementar mas rapido masa muscular) x lo menos eso tengo entendido asi me lo explicaron…..

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  9. DISCULPEN algo mas… yo tengo un pequeñoproblemita en la pierna izquierda y por eso no puedo hacerpesasen piernas…por eso hago ciclismo… esta bien hacer ejerccios tres vecesal dia???…. mido 174cm y peso 75 kilos mas o menos… y tengo una panzaq me da coelra…. a por ciertolosanabolicosson buenos????….

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  10. No entiendo algo…oseasi quiero aumentarcolumen en areas como piernas brazosoespalada… yu quiero tener un abdomen plano y marcado no voluminoso COMO HAGO?? x q para eso tengo que comer… s lo q no entiendo!…

    beuno.- yo hagociclismo una hora en la madrugada de ahi antes del almuerzo hago abdominales 15min en la tarde 2 horas en el gym paraejercicios de la cintura para arriba…ESTOY bien??..que NECESITO COMER??? taylorLautner come “cada dos horas” y asi es flaco agarrado???? I DONT UNDERSTAND!!!!!!!!

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