Verano, quiero adelgazar 10 kilos, algo que suele escucharse ni bien comienza la época estival y todos quieren estar en forma para lucirse en la playa. Pues desde Punto Fape deseamos compartir algunos trucos y un ejemplo de menú que pueden ser útiles para empezar a bajar de peso.
Lo primero es que seas capaz de combinar una dieta equilibrada, baja en calorías y adecuada junto con ejercicio físico para ayudar a estar en forma perdiendo peso pero también tonificando tus músculos.
Lo más importante es en principio no saltarte ninguna comida, comer a horarios regulares y evitar alimentos que aporten muchas calorías que después no seas capaz de quemar durante cada jornada.
Ten en cuenta que saltarte una comida siempre tendrá el efecto contrario al que buscas, ya que en vez de adelgazar solo conseguir hacer más lento tu metabolismo y esto hará que la pérdida de peso se vuelva más lenta.
En esta dieta podrás ver que el té verde está presente tanto en el desayuno como en otros momentos del días. Esta infusión tiene principios activos como catequinas y la teína asociados precisamente con la pérdida de peso ayudando además a aumentar la termogénesis activando el metabolismo.
El té verde ayuda además a la reducción de la grasa pues disminuye la absorción de la misma por parte del organismo y aumenta la oxidación de la misma gracias al aumento de la termogénesis.
Algunas pautas a seguir en la dieta para adelgazar
Beber dos litros de agua al días
Comer una porción de verduras crudas o cocidas en el almuerzo y la cena
Hacer 5 comidas ligeras a diario
Comer frutas antes del almuerzo y en la merienda
Las proteínas deben provenir de alimentos como el pescado, pollo, pavo, mariscos y leche baja en grasas.
Eliminar el azúcar
Tomar té verde o café con el desayuno
Evitar las comidas fritas y preferir la cocción al vapor, la plancha o la parrilla
No saltear ninguna comida
Hacer actividad física diariamente
Ejemplo de menú de dieta para perder 10 kilos
- Desayuno
1 taza de te verde o café con leche desnatada
1 tostada de pan integral (40 grs) con 2 rodajas de tomate con 1 pizca de sal y 1 cucharadita de aceite de oliva
40 grs de queso fresco
2 piezas de fruta
- A media mañana
1 taza de té verde
1 fruta
- Almuerzo
1 plato de sopa de verdura
1 filete de pollo (250grs.) cocido a la parrilla condimentados con ajo, sal y pimienta
1 fruta fresca
- Merienda
1 taza de té verde
1 yogur natural con un puñado de frutos rojos
- Cena
1 porción de puré de vegetales a elección
1 fruta fresca
1 taza de té verde
Tomando como base este menú puedes hacer variantes en los alimentos, pero recordando siempre los consejos de no añadir aquellos que aporten demasiadas calorías, evitando grasas, fritos y azúcar en exceso y no olvides de la actividad física diaria, eso es fundamental para estar en forma con mayor facilidad.