Esta es una modalidad bastante común del curl de piernas, es mas fácil de realizar que la variante acostado; en ambos casos se estimulan fuertemente los músculos de la cara…
El entrenamiento de las piernas es uno de los mas difíciles pero es imprescindible al momento de buscar simetría y volumen armónico, para estimular la cara posterior de los muslos…
El movimiento de remo se puede ejecutar de diversas formas, una variante muy interesante para estimular los músculos de los hombros y cuello es el remo de pié o remo…
Existen muchas variantes de este ejercicio que simula los movimientos naturales al levantar objetos, el levantamiento de peso muerto puede realizarse con barra, mancuernas, en máquina específica, con agarre en…
La zancada o lunge es uno de los ejercicios mas completos para el entrenamiento de las piernas, estimula tanto los gúteos, como el cuádriceps y las pantorrillas. Los principiantes pueden…
Remo en barra T con apoyo al pecho es un ejercicio de la vieja escuela del fisicoculturismo, excelente para trabajar la espalda en tamaño y potencia; se puede realizar en…
El Remo horizontal con mancuerna es un ejercicio de fácil ejecución, seguro para la espalda y permite tirar de cargas pesadas. Puede realizarse apoyado en banco plano o con cierta…
Pullover en polea alta es el nombre mas común para identificar a los jalones en polea alta con brazos extendidos, conocidos en inglés como Straight-Arm Pulldown. Es un ejercicio de…
La dieta culturista está rodeada de mitos y creencias destacando el hecho de que suele ser rutinaria y sin sabor porque son pocos los alimentos permitidos; en realidad la dieta…
Polea trasnuca es un ejercicio básico recomendado para principiantes porque permite desarrollar fuerza suficiente antes de pasar a realizar ejercicios de mayor demanda. Se debe ejecutar con cuidado siguiendo una…
En la rutina de entrenamiento de pecho es importante incluir la ejecución de pullovers, bien sea con mancuernas o barra; es un ejercicio muy completo que estimula toda la musculatura…
Las dominadas en barra fija, también conocidas como tracción, cristos o Chin ups, constituyen uno de los ejercicios mas completos que se pueden realizar para desarrollar la musculatura de la…
Las aperturas con mancuernas en banco estrecho plano o inclinado es un ejercicio básico para la expansión de la caja torácica e incrementar la capacidad pulmonar, además de promover la…
El press con mancuernas es similar al press con barra, de igual forma se puede realizar en banco plano, banco inclinado o máquina específica. Debido a la mayor amplitud de…
Los fondos en paralelas o dips consituyen un muy buen ejercicio a incluir en nuestra rutina de musculación, se puede realizar en las barras parelas o en máquina específica con…
Las flexiones de brazos en el suelo también conocidas como pushups, push-ups, lagartijas, planchas o fondos militares, es un ejercicio clásico para el entrenamiento de los músculos del pecho; lo…
El press de pecho en banco plano es un ejercicio clásico para el entrenamiento y desarrollo de los músculos pectorales, puede realizarse con las manos separadas o juntas, en el…
Un abdomen plano, bien definido y marcado es el anhelo de muchas personas que entrenan en los gimnasios; también es parte del resultado obtenido cuando el entrenamiento, la dieta y…
Cuando decidimos seguir en serio un plan de entrenamiento con pesas o musculación para lograr un cuerpo musculoso, armónico y fibrado, enseguida consideramos lo que debemos hacer con la alimentación…
Cuando deseamos bajar de peso casi todos pensamos en disminuir la cantidad de alimentos a consumir para reducir la ingesta calórica y realizar ejercicio físico con el objetivo de incrementar…
El encogimiento de hombros o shrugs es un excelente ejercicio para desarrollar el trapecio, se puede realizar con barra, mancuernas, jaula de potencia, máquina Smith o máquina específica. ¿Cómo se…
Las elevaciones laterales se deben realizar de acuerdo con nuestra constitución física buscando la postura apropiada para cada quien, logrando el ángulo de trabajo mas efectivo en cada caso. Pueden…
Similar al press militar, el press tras nuca con barra se puede ejecutar tanto de pie como sentado; también puede generar lesiones a la columna dorsal y lumbar si se…
Las elevaciones frontales se pueden realizar tanto de pie como sentado, usando mancuernas, barra o poleas, ambos brazos a la vez o alternados; en todo caso se debe evitar el…