¿Cómo establecer un primer programa de musculación?
Si deseas empezar a practicar musculación, pero no sabes cómo comenzar, o si ya practicas este deporte pero quieres cambiar la rutina de entrenamiento, y no sabes cómo hacerlo, hoy…
Las flexiones, modo de empleo para los hombres
Para tener unos bonitos pectorales, el banco inclinado o las máquinas con poleas son las primeras ideas que nos vienen a la cabeza. No obstante, existe un ejercicio que conviene…
Culturismo: Ejercicios efectivos para quemar calorías
La mayoría de los expertos en fitness y culturismo afirman que existe una rutina que incluye ejercicios efectivos para quemar calorías en menor tiempo. Se trata de un ecuación casi…
Consejos para desarrollar los músculos de los brazos
Presentar unos músculos en los brazos desarrollados indica instantáneamente a todo el mundo que se es una persona fuerte y que se está en forma. Tener unos brazos voluminosos permite…
Las pausas aumentan el volumen de entrenamiento
El entrenamiento en “paused rep” consiste en tomarse un tiempo de reposo sin cargas durante aproximadamente 4 segundos en medio de una serie. Por ejemplo, durante una serie de 10…
El método Pilates y sus beneficios sobre la salud
El Pilates es un método de entrenamiento destinado a reforzar el cuerpo, incrementar la flexibilidad, mejorar la coordinación y aumentar la concentración con el fin de provocar un sentimiento duradero…
6 ejercicios de natación para practicar en el mar
Los ejercicios de natación son increíblemente beneficiosos. Ofrecen un bienestar extraordinario. La razón es que son muy poco agresivos para el cuerpo y particularmente para las articulaciones, y permiten mejorar…
El método centurión o métodos de las 100 repeticiones en musculación
Este método bautizado entrenamiento por serie de 100 consiste en efectuar, como su nombre indica, una serie de 100 repeticiones de cada ejercicio escogido. A primera vista, no vemos razones…
El trabajo de los antebrazos con ejercicios de flexión en pronación
Las flexiones o curl de antebrazos son el principal ejercicio para desarrollar los músculos extensores de la muñeca, parte externa y posterior del antebrazo. Las partes carnosas del cuerpo muscular…
Las repeticiones parciales en musculación
Ciertas reglas están pensadas para ser incumplidas. Habitualmente recomendamos realizar repeticiones con una amplitud completa del movimiento. Ciertamente, esto es indispensable, pero cuando se intenta salir de una fase de…