Entrenar piernas con pesas y máquinas, ejercicios para cuádriceps, gemelos, aductores, abductores y femorales; fortalecer las piernas, desarrollar los muslos y reafirmar las piernas.
En el gimnasio, en cualquier sitio, hasta en la red escucho y leo como nos quejamos por no poder hacer algo, en casi todos los casos siendo saludables, sin limitaciones…
El entrenamiento de aductores en máquina trabaja sobre los músculos pectíneo, aductor menor, aductor medio, aductor mayor y recto interno; permite utilizar cargas más pesadas que en los ejercicios de…
Para muchos de ustedes SEO es la abreviatura de Search Engine Optimization y nunca se les hubiese ocurrido relacionarla con grandes músculos como los de Gregg Valentino, pero las siglas…
Al iniciar el entrenamiento con pesas es común cometer algunos errores, nos guiamos por comentarios que hemos escuchado de los demás y por cosas que damos por ciertas o porque…
Además de las sentadillas en series largas, el sistema cardiorrespiratorio suele estar poco solicitado cuando se hace entrenamiento de musculación. Por eso es indispensable el trabajo de aeróbicos si queréis…
Los aeróbicos y máquinas para estar en forma son excelentes aliados que ayudan a cumplir este objetivo. Afortunadamente existen diversas opciones entre las cuales escoger y diagramar una rutina que…
El ejercicio estrella de la cultura física es la sentadilla o squat, nos permite entrenar de manera integral todo el cuerpo con énfasis en piernas, glúteos y espalda baja. Involucra…
Obsesión femenina: tener glúteos turgentes. Al parecer, no hay hombre ni mujer que no fije su mirada en este punto. Aquí tienes diez sugerencias para ejercitar a diario y que…
Llegando al final de la rutina para principiantes, Michael Ferencsik nos deja este vídeo demostrativo para la ejecución de extensiones de piernas o legs curl. El desarrollo de las piernas…
Michael Ferencsik nos muestra de manera excelente los movimientos apropiados para la ejecución de las sentadillas. Para los principiantes es una opción estupenda que permite aprender la técnica correcta y…
Ya estás listo para ir al gimnasio, leíste la primera lección y cumpliste con todas las sugerencias. Es momento de comenzar a entrenar y te preguntas: ¿Cómo lo hago? Debes…
Los músculos gastrocnemios conocidos como gemelos interno y externo, son dos músculos voluminosos, ovales y aplanados, situados en la región posterior y superficial de la pierna entre la rodilla y…
Los ejercicios de fortalecimiento de los glúteos en general implican un trabajo de toda la zona inferior del cuerpo y concretamente de las piernas. Veamos 5 ejercicios para principiantes. A…
Hoy en nuestro artículo dedicado a la anatomía vamos a tratar los músculos aductores. Estos músculos, por lo general, suelen ser origen de ciertas lesiones especialmente dolorosas e impeditivas. Aunque…
Uno de los grupos musculares más importantes y probablemente de los más olvidados o poco queridos, son las piernas. Sin duda, unas piernas musculosas dan una asombrosa imagen de fuerza…
Aquellos que son unos seguidores acérrimos del spinning saben bien que la bicicleta no es todo, sino que el uso de una ropa acorde para la práctica de este ejercicio, es fundamental. Por…
Un excelente ejercicio aeróbico, los entrenamientos en bicicletas de spinning ayudan a promover la salud cardiovascular siempre que se realice una practica adecuada y se ejecuten las rutinas de forma…
La bicicleta de spinning forma parte del material de fitness que os permite practicar ejercicio en casa. La bicicleta de spinning es una bicicleta estática pero de alta gama que…
Sin lugar a dudas la protagonista en la práctica de spinning es la bicicleta que a pesar de tener algunas similitudes con las bicicletas tradicionales poseen por otra parte diferencias…
Si quieres tener un trasero firme, bien tonificado y con forma debes entrenar los músculos glúteos, pero además es necesario extender el efecto del entrenamiento a ambas piernas y por…
El trabajo de piernas está muy bien representado por el ejercicio de sentadillas. Normalmente, no existe ninguna rutina de piernas que no incluya las sentadillas. Sin embargo, lo que poca…
Hoy traemos uno de los ejercicios más efectivos para las piernas. Todo el mundo lo conoce por "jaca". En realidad, su nombre es sentadillas Hack. Una de las grandes aportaciones…
El músculo denominado gastrocnemio, conocido comúnmente como “gemelos” se encuentra ubicado en la zona posterior de la pierna, siendo el más superficial que encontraremos en la pantorrilla, sobre el músculo…
"Me siento superfuerte. La presión no me afecta. Creo que mentalmente he marcado distancias con mis rivales, pero no me siento favorito porque la final es totalmente distinta, es como…